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Triglicerídeos elevados, tratamento e prevenção


Triglicerídeos altos: o que são, que função desempenham. Hábitos a serem adotados para prevenir a hipertrigliceridemia. Quais alimentos evitar e quais incluir na dieta para reduzir os níveis de triglicerídeos no sangue.

Os triglicerídeos são moléculas de gordura (lipídios) que constituem o principal componente do tecido adiposo. Desempenham duas funções fundamentais para o nosso corpo: acumulam reservas de energia e protegem-nos das baixas temperaturas.

Quando, entretanto, seus níveis sanguíneos sobem excessivamente (neste caso, estamos falando de hipertrigliceridemia), podem ser um fator de risco para o desenvolvimento de doença arterial coronariana (ataque cardíaco), fígado e doença pancreática. Os valores normais de triglicérides no sangue em jejum devem oscilar entre 150 e 200 miligramas por decilitro. Além desses níveis, falamos de hipertrigliceridemia leve, grave e muito grave.

Os níveis de triglicerídeos podem ser afetados por fatores como:

  • dieta alimentar
  • era,
  • estilo de vida
  • condições médicas particulares
  • terapias medicamentosas específicas: cortisona, estrogênio, alguns diuréticos, pílulas anticoncepcionais.
  • complicações metabólicas

Triglicerídeos altos, qual dieta escolher

Para manter baixos os triglicerídeos no sangue, não é necessário eliminar todas as gorduras da dieta; apenas siga alguns princípios de bom senso!

Mantenha um peso saudável

Se você está acima do peso, é provável que tenha uma taxa alta de triglicerídeos no sangue. A pesquisa mostra que a hipertrigliceridemia tem uma correlação estreita com a circunferência da cintura. O que fazer? Você deve reduzir imediatamente a ingestão de todos os alimentos que ingere para equilibrar a ingestão de calorias com o gasto de energia. Este já é o primeiro passo para perder peso e, assim, reduzir a taxa de triglicérides.

Muitas pesquisas confirmam que indivíduos com sobrepeso são capazes de reequilibrar rapidamente seus níveis de triglicerídeos ao já perderem 10% de seu peso. O importante é fazê-lo de forma natural e saudável. Obviamente, você também deve prestar atenção aos alimentos que ingere! Falaremos sobre isso nos parágrafos seguintes.

Exercício

A atividade física é um elemento fundamental para o bem-estar e a saúde do nosso corpo. Em particular, fazer atividade física regular ajuda de várias maneiras a normalizar o nível de triglicerídeos; pode ajudar a reduzir os níveis de triglicérides em até 40%. A atividade física, de fato, aumenta a atividade das enzimas que digerem os triglicerídeos. Não se esforce muito, uma pequena caminhada diária de pelo menos 30 minutos pode já ser suficiente.

Limite os alimentos gordurosos

Como já foi mencionado, nosso corpo é responsável por acumular e utilizar uma certa quantidade de gordura na forma de triglicerídeos. No entanto, aqueles com altos níveis de triglicerídeos devem reduzir drasticamente o consumo de gorduras saturadas e trans, pois tendem a estimular o fígado a produzir colesterol e triglicerídeos. As gorduras saturadas estão presentes Elas estão presentes principalmente em alguns molhos para salada, alimentos enlatados, margarina, pão, carnes vermelhas.

Atenção: o essencial não é tanto eliminar as gorduras da dieta, mas os açúcares: a dieta deve ser mais semelhante à dos diabéticos do que aos dos que têm colesterol alto.

Consuma mais Omega-3s

Nem todas as gorduras devem ser evitadas! É o caso das gorduras insaturadas, que realizam exatamente a ação oposta; eles ajudam a diminuir os níveis de triglicérides. Os especialistas sugerem incluí-los pelo menos uma vez por semana na dieta. Alimentos ricos em ômega-3 são preferidos; eles estão presentes no salmão, sardinha, truta arco-íris, arenque e outros peixes. Outra forma de aumentar o consumo de gorduras ômega-3 é na forma de suplementos dietéticos. Antes, porém, é bom consultar o seu médico.

Elimine o álcool

O álcool em todas as suas formas (vinhos, destilados, cerveja) pode promover uma alta produção de triglicerídeos pelo fígado. No caso da hipertrigliceridemia, portanto, é fundamental eliminar o consumo de bebidas alcoólicas.
Para uma investigação completa, é uma boa idéia verificar os triglicerídeos após 2-3 semanas de uma dieta totalmente sem álcool, sem alterar sua dieta.

É preferível substituir o álcool por água mineral ou sucos de frutas naturais. Lembre-se, no entanto, de verificar a quantidade e qualidade dos sucos que consome.

Que drogas tomar?

Somente o médico, por meio de alguns exames apropriados, pode diagnosticar e esclarecer a causa da hipertrigliceridemia e, consequentemente, ativar uma intervenção terapêutica direcionada. Em certas situações, ele pode decidir administrar medicamentos específicos para reduzir o nível de triglicerídeos no sangue. Em qualquer caso, seguir um estilo de vida saudável, uma alimentação adequada e uma atividade física regular podem ser decisivos na regulação dos níveis de triglicéridos no sangue.


Vídeo: Dieta para triglicerídeos altos (Dezembro 2021).