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Teste de lactato: para que serve, como é realizado e como é avaliado


Teste de lactato: para que serve, como é realizado e como é avaliado

EU'ácido lático ou lactato é um catabólito produzido pela contração muscular.

À medida que o esforço físico aumenta, a produção de lactato do nosso corpo aumenta: o ácido láctico em excesso se acumula no sangue, causando dores musculares.

Em uma situação de ácido lático excessivo, o atleta será forçado a interromper o esforço ou reduzir a intensidade do exercício: esta intensidade de exercício é definida limiar anaeróbio.

o teste de lactato é considerado por todo o mundo do esporte como o mais preciso de todos para determinar com precisão o limiar anaeróbio do atleta.

O protocolo do teste de lactato, uma evolução do Teste de Mader, já era estudado no final dos anos oitenta pelo Dr. Faraggiana e pelo prof. Gigliotti.

Teste de lactato: para que serve

O teste de lactato é usado para medir a frequência cardíaca e a frequência cardíaca correspondente a 2 mm / L de lactato e 4 mm / L de lactato.

Os valores que emergem do teste para 2 mmo / l de lactato devem ser a velocidade com que a maratona deve ser corrida.

Teste de lactato: como fazer

A realização do teste de lactato requer um treinamento considerável: você terá que percorrer a distância de 2 km na pista cerca de 4/6 vezes a uma velocidade constante, a cada série você terá que aumentar a velocidade para cobrir a distância em 10 segundos Menos.

Durante o teste de lactato, o atleta usa um monitor de frequência cardíaca e ao final de cada série uma gota de sangue é retirada do lóbulo da orelha: essa gota de sangue é inserida em um analisador especial que fornece a quantidade de ácido láctico produzida após cada teste individual.

Para garantir que o atleta mantenha a mesma velocidade ao longo dos 2 km de percurso, um sistema de sinalização acústica é utilizado: um cone é posicionado a cada vinte metros que emite um som, se o atleta manter sua velocidade constante estará próximo ao cone sempre que o último emite o som.

Teste de lactato: variantes

Você deve saber que o teste de lactato não precisa necessariamente ser realizado na pista: uma variante é o uso de Tapis Roulant.

Defina a esteira com gradiente de 1% em etapas de 4 minutos: a cada etapa, aumente a velocidade em 1 km / h ou 0,5 (dependendo da unidade de medida da esteira).

Teste de lactato: como ler a curva

Ler a curva do teste de lactato é muito simples: conforme a velocidade aumenta, o ácido láctico em nosso corpo aumenta.

Durante um maratona a curva de lactato é muito mais plana do que a corrida de 400m onde você corre uma volta em velocidade máxima.

Teste de lactato: pontos fortes e fracos

Entre as principais vantagens deste teste está certamente a simplicidade de execução em sua variante com a esteira.

Lembro que seria melhor fazer em pista porque é mais fácil otimizar a técnica de corrida.

O defeito do teste de lactato na esteira é que a avaliação pode ser afetada pela economia inadequada de corrida causada pelo fato de você não correr na pista, pelo contrário se o teste for feito na pista o problema é o preparação do equipamento para manter a velocidade.

Teste de lactato: considerações finais

Podemos questionar o ponto limite onde passamos de um mecanismo aeróbio para anaeróbio.

Na verdade, esse valor nada mais é do que “o máximo estacionário de lactato”: o valor que representa a velocidade na qual uma certa quantidade de ácido lático pode ser mantida por pelo menos 20 minutos sem se acumular.

Os dados que você realmente deseja saber são os VR: velocidade de referência.

O cálculo é simples: junte o primeiro e o último ponto da curva do gráfico para formar um D, a seguir, do meio da linha que une os dois pontos, outra linha é desenhada até o ponto mais distante da curva do gráfico.

Indo para cruzar o eixo das abcissas, finalmente temos o valor de VR que nos interessa: essa é a velocidade no limiar anaeróbio.

O teste de lactato é um excelente método para calcular o VR mas é recomendado para corredores avançados, para aqueles que são iniciantes ou que não obtêm bons resultados, Teste de Conconi. Outro teste útil para medir periodicamente sua aptidão, mas também antes de iniciar um plano de treinamento com uma meta definida, é o Teste de Cooper.



Vídeo: O que é limiar de lactato (Dezembro 2021).