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Como começar a correr


Como começar a correr: dicas e conselhos para começar a correr do zero. Um programa fácil de abordar o mundo dacorridaem qualquer idade.

O estabelecimento de metas é importante em qualquer área da vida e também emcorrida. Quem decidecomeçar a correrpode se concentrar em umlinha de chegadaalcançar:

seja um tempo de viagem, uma distância a percorrer, seja simplesmente para melhorar ouperder peso, para começar a correr você precisa de motivação!

Arrume umalvopara prosseguir, o que é importante o suficiente para lhe dar o impulso certo, mas que também é acessível para não correr o risco de se decepcionar com o fracasso.

O ideal seria estabelecer uma série de pequenas metas a serem alcançadas todos os dias ou todas as semanas.

Como começar a correr para perder peso

Nem todo mundo é capaz de fazer planos de longo prazo, então pense com cuidado, especialmente quem decidecomece a correr para perder pesodeve se concentrar em estágios intermediários sem almejar diretamente um peso saudável. Defina alguns passos, por exemplo: se você tem 70 kg e deseja atingir um peso ideal hipotético de 55 kg, sua meta inicial deve ser 68 kg, depois 66 kg, depois 64, 62 ... e assim por diante até a meta . Os objetivos devem ser alcançadospasso a passosemvoos pindáricos.

Recompensas constantes são o impulso certo paracomeçar a correr e o emagrecimento é a motivação ideal porque permite manter o foco no objetivo final (o peso ideal) e valorizar todos os resultados intermediários (a diminuição progressiva e gradual da massa gorda).

A corrida é a atividade ideal para emagrecer, pois permite aumentar a massa muscular que é metabolicamente ativa. Ele permite que você melhore seu sistemacardiovasculare traz inúmeros benefícios.

Como começar a correr do zero

  • - Marque compromissos com corrida
    Planejamento
    na mão, verifique os compromissos da semana e marque umrotinaa ser respeitado para apresentar ocorridana sua vida.
  • – Prepare o equipamento
    Prepare o equipamento certo de acordo com a temporada. Lembre-se disso correr no invernonão é o mesmo que para correr no verão! Em qualquer caso, eles nunca devem faltartênis de corrida adequado para o seu peso e a forma do seu pé.
  • - Quantas vezes por semana
    Correr é exigente, se você quer “respirar” ou desenvolver os músculos certos para correr, três treinos por semana são o mínimo para manter uma certa forma física.
  • - A duração das viagens
    Se você está começando acorrer do zero, não preste atenção à duração das saídas, o importante é fazer alguma coisa e concretizar os primeiros passos. A cada corrida, adicione um ou dois minutos de corrida à sua rota para aumentar a resistência.
  • - Apresente a corrida
    Se você realmente está começando do zero, comece a caminhar em um ritmo muito rápido e aumente gradualmente os trechos de corrida para cobrir a distância usual durante a corrida.
  • - Exame médico preliminar
    As ideias que acabamos de ver são adequadas para quem desejacomece a correr depois dos 40bem como para aqueles que se aproximam da corrida pela primeira vez aos 55 ou 16 anos! Em todo caso, quem nunca praticou esportes deve consultar um médico para fazer exames de rotina e verificar sua saúde física.
  • - Onde ir correr
    O ideal seria um pulmão verde da cidade, um parque ou uma área ao ar livre. Infelizmente, isso nem sempre é possível, se você correr em uma área urbana, certifique-se de estar informado sobre os riscos associados à poluição. Para maiores informações:correr pela cidade.

Como aumentar sua velocidade de corrida

Depois de estabelecer uma rotina bem estabelecida, você pode desafiare aumentar o seuRapidez. Para correr mais rápido você tem que trabalhar "sob tensão ", na anaerobiose. Nesta fase, pode ser útil usar ummonitor de frequência cardíaca.

Paracorrer mais rápidovocê pode confiar neste exercício fácil de fazer:

corra devagar por 30 segundos, aumente sua velocidade correndo em ritmo moderado por 20 segundos. Termine o exercício com um sprint de 10 segundos, no qual você terá que investir toda a sua energia.

Repita toda a sequência e depois recupere-se correndo chorando por 2 minutos. Este exercício para aumentar a velocidade de corrida deve ser repetido 3-4 vezes para ser eficaz.

Alongamento antes da corrida

Antes para correrfaça exercícios de aquecimento. Lembre-se de que você não precisaNuncaestique um músculo "frio". Antes de começar a correr, ative bem a circulação sanguínea, o sangue deve transportar oxigênio e metabólitos para todas as células.

o alongamento deve ser feito antes e depois da corrida e deve ser feito com movimentos que envolvam todas as partes do corpo, da cabeça aos pés.

Adendo:
para manter vivo o interesse em correr, inscreva-se para uma maratona ou evento esportivo ao seu alcance!

Outro artigo nosso que pode interessar a você é Calendário de corridas: maratonas, meias maratonas, 10 km, 5 km e treino de grupo livre.

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