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VO2max e teste de Cooper: o que são e para que servem


Ao correr e treinar para uma corrida, seja profissional ou amadora, existem várias maneiras de estabelecer o seu estado de forma e a qualidade dos treinos que estamos fazendo.

Claramente, o profissional tem à sua disposição pessoal qualificado que o acompanha e maquinário sofisticado. Mas alguns testes também podem ser realizados de forma independente para ter uma ideia do seu estado.

Em um artigo anterior, falamos sobre o Teste de Conconi que permite que você calcule seu próprio limiar anaeróbio.

Outro teste muito útil e também bastante simples de realizar é o Teste de Cooper que, além de nos dar uma ideia do nosso estado de forma, também nos permite calcular o Vo2 Max.

Vo2 max: definição e interpretação

Vamos começar com Vo2 max com sua definição:

Vo2 max é um parâmetro que mede o quantidade de oxigênio que o corpo é capaz de usar em uma unidade de tempo.

Aqui está o que significa: se corrermos um pouco tentando dar o nosso melhor, nosso corpo usará uma certa quantidade de oxigênio.

Este valor é indicado pelo parâmetro Vo2max.

Ao mesmo tempo, um sujeito capaz de sustentar maior esforço terá maiores valores de Vo2 máx e vice-versa.

Este parâmetro é importante em vários aspectos:

  • do ponto de vista do treinamento de um esportista, representa sua capacidade de otimizar o consumo de oxigênio durante o treinamento e a competição;
  • de um ponto de vista mais geral, esse parâmetro está relacionado à saúde do sistema cardiorrespiratório e, em particular nos Estados Unidos, é utilizado como indicador de expectativa de vida (para mais informações: https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.0000000000000461#)

Vo2max e o teste de Cooper

Vo2max pode ser estimado de diferentes maneiras e uma delas é precisamente a Teste de Cooper.

Este teste, na verdade, exige que você corra por 12 minutos (portanto, temos um tempo fixo) para percorrer a maior distância possível.

Com o mesmo tempo, o atleta mais apto percorrerá uma distância maior e o Vo2 máx também terá um valor maior.

Teste de Cooper

o Teste de Cooper no entanto, não é usado apenas para medir o Vo2 max, serve também para dar uma ideia do estado de forma de um atleta e, sobretudo, para medir a sua evolução.

Na verdade, este teste pode ser realizado em intervalos regulares (por exemplo, a uma distância de três ou quatro meses) para avaliar o progresso do treinamento.

Mas tenha cuidado, o teste de Cooper pode ter um resultado muito variável.

Na verdade, o atleta deve correr por 12 minutos no melhor de sua capacidade. Mas as variáveis ​​envolvidas são muitas: motivação, experiência, capacidade de controlar o ritmo em um determinado momento, o clima, o estado de saúde, etc.

Então, para se ter uma ideia um pouco mais precisa, seria melhor fazer vários levantamentos para serem avaliados de forma geral.

Como fazer um teste Cooper na prática

Como já mencionado, o Teste de Cooper requer que o atleta corra por 12 minutos tentando cobrir a maior distância possível.

Obviamente, a melhor maneira é usar uma pista de atletismo de forma a não ter obstáculos e poder correr em ritmo uniforme. A pista de atletismo também permite medir a distância percorrida com muito mais precisão do que um GPS.

Não é essencial, mas ajuda ser dois: o atleta que corre e uma pessoa que mede o tempo com o cronômetro para que o atleta se concentre na corrida.

Antes de começar é essencial aquecer cerca de 15 minutos com uma corrida de média-baixa intensidade.

Em seguida, começamos a pista e, com uma progressão constante, atingimos o ritmo desejado.

Mesmo que 12 minutos possam parecer curtos, na realidade você precisa tentar manter um ritmo acelerado que deve ser mantido o tempo todo.

Você deve evitar sprints alternados com momentos em que diminui a velocidade pelo menos até o tempo acabar. Neste ponto, devemos tentar dar tudo para alcançar a distância máxima possível.

Administrar esses 12 minutos não é fácil, mas depois de alguns testes, a experiência nos ensinará a melhor maneira de usar nossas energias.

Os resultados do teste Cooper

Ao final dos 12 minutos de corrida é necessário marcar a distância percorrida e utilizar este valor comparando-o com a tabela abaixo.

Existem várias tabelas relacionadas aos resultados deste teste. Os que propomos são retirados da Wikipedia:

O cálculo do Vo2 Máx a partir da distância percorrida

A distância percorrida nos 12 minutos fornecidos pelo Teste de Cooper nos permite calcular nosso valor de Vo2 máx aplicando a seguinte fórmula:

VO2 max em ml / min / kg = (Distância percorrida em metros - 504,9) / 44,73

Por exemplo, se você percorreu 2.500 metros em 12 minutos, seu VO2máx será: (2.500 - 504,9) / 44,73 = 44,6

Calculando Vo2 Max com um relógio Garmin GPS

VO2max pode ser determinado com bastante precisão e exibido imediatamente, mesmo usando um dos relógios de pulso GPS modernos com função de monitor de freqüência cardíaca, como o Garmin Fenix ​​5.

Esses dispositivos usam dados de freqüência cardíaca e treinamento para estimar o VO₂ Máx. Para Garmin 5, a análise de freqüência cardíaca avançada é fornecida pela Firstbeat® Technologies Oy.

Neste ponto, você poderá visualizar seu VO2max usando um mostrador com faixas de cores diferentes que permitem compreender imediatamente sua condição física e monitorar seu progresso.

Abaixo você pode ver um exemplo do display gráfico proposto pela Garmin Fenix ​​5. Abaixo você pode ver a tabela com as correspondências entre os diferentes intervalos, o estado de forma de um sujeito masculino e o percentual relativo de pertencimento.

Encontre mais informações sobre os recursos, fotos e um vídeo do Garmin Fenix ​​5 nesta página dedicada da Amazon.co.uk

Outro relógio mais barato que o Fenix ​​5 e com uma ótima relação custo-benefício, que inclui o recurso de estimativa de VO2máx, é o Garmin 735XT, sobre o qual escrevemos um comentário alguns meses atrás.

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por Team Runsmile ASD


Vídeo: O QUE É VO2 MÁXIMO? Metabolismo 02 (Novembro 2021).