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Como escolher tênis de corrida


A escolha de tênis de corrida é um momento fundamental para cada corredor.

Naturalmente o problema surge para quem ainda não identificou seu modelo ideal porque o corredor, em geral, é bastante fiel ao calçado com o qual pode correr bem.

O tênis de corrida, de fato, influencia muito nossa maneira de correr e o uso de tênis inadequados pode levar a aborrecimentos ou problemas de outra natureza.

O mercado, neste momento, oferece uma grande possibilidade de escolha e nem sempre é fácil orientar-se entre os vários modelos propostos.

Para começar, podemos dividir os calçados de acordo com o tipo de corrida que praticamos. Três categorias amplas podem ser:

  • Sapatos de rua: indicado para quem corre maioritariamente em estrada, em ciclovias, em via e ocasionalmente em estradas de terra ligeira e com poucas irregularidades. Este tipo de sapato é projetado para amortecer o impacto em superfícies bastante regulares
  • Sapatos de trilha: destinam-se a funcionar fora de estrada, em caminhos ou superfícies muito irregulares em que possamos encontrar lama, água, superfícies escorregadias, gravilha e rochas. A sola é muito resistente e com uma tesselação bem marcada.
  • Tênis de cross-training: são sapatos concebidos para treinar principalmente no ginásio e são adequados para as várias disciplinas que podem ser praticadas no salão. Eles são usados ​​para correr na esteira para distâncias curtas

Neste artigo vamos nos concentrar no primeiro tipo de calçado, o calçado de rua, adequado para correr ao ar livre.

Sapatos de inverno ou verão?

Na hora de escolher um tênis de corrida, muitas vezes se pergunta se é necessário comprar um modelo para o verão e outro diferente para o inverno, quando a temperatura é mais fria e você corre o risco de correr mesmo na chuva.

Vamos dissipar um mito: a escolha do tênis de corrida independe da temporada. Os sapatos que usamos no verão no calor são ótimos mesmo no inverno.

Os sapatos de boa qualidade são feitos de materiais sintéticos que, em caso de chuva, secam muito rapidamente. As solas também permitem correr no molhado, mantendo a estabilidade e uma certa aderência.

O truque a seguir durante o inverno é começar a correr devagar e aquecer bem antes de realizar o treinamento propriamente dito.

Suporte durante a corrida

O suporte durante a corrida varia consideravelmente de acordo com a velocidade. Aqueles que correm a 4'00 "por km inclinam o pé de uma maneira muito diferente daqueles que correm a 6'50" por km.

No primeiro caso, o antepé tende a ser apoiado, no segundo caso, porém, o retropé tende a ser apoiado, principalmente se as distâncias forem bastante longas.

Geralmente, você não precisa pensar muito nisso porque esses dois movimentos são gerenciados naturalmente pelo corpo com base na velocidade da corrida.

O descanso do antepé permite um melhor amortecimento do impacto com o solo, de forma que o corpo tende a se proteger melhor.

Por outro lado, correr primeiro com o retropé permite que você faça um pouco menos de esforço e economize energia.

Neste último caso, se considerarmos uma velocidade média em torno de 5 'por km, quando a parte de trás do pé toca o solo, há primeiro um leve movimento de pronação (para amortecer o impacto com o solo) seguido de uma leve supinação (para melhor exercer o impulso).

Com a pronação, portanto, o pé gira para dentro, com supinação, em vez disso, para fora e essas duas condições são normais durante a corrida e a caminhada.

Os problemas surgem quando ambos são excessivos. Neste caso, falamos de overpronation ou hipersupinação e se trata de defeitos de suporte reais.

A escolha do tênis de corrida com base no suporte

Como é sabido, existem muitos calçados no mercado que podem compensar um suporte incorreto e pode parecer óbvio optar por tal escolha.

Na realidade, este não é o caso.

Se é pronador ou supinador (digamos assim, para simplificar) e sempre correu sem ter problemas particulares, não é o caso de escolher sapatos que corrijam o apoio. Nesses casos, o corpo encontrou seu próprio equilíbrio e criou mecanismos que permitem que você corra sem muita dificuldade.

Se trocássemos o tipo de calçado, esse equilíbrio sutil ficaria comprometido e diferentes tipos de patologias poderiam surgir.

Pelo contrário, se houver problemas que certamente sejam imputáveis ​​a um apoio incorreto e não compensado, é necessário escolher um calçado adequado.

Testes para escolher os sapatos mais adequados

Muitas lojas especializadas permitem que você faça um teste para avaliar o suporte e a dinâmica de corrida.

O teste geralmente consiste em duas fases

  • Fase estática
  • Fase dinâmica

Durante a fase estática, o assistente avalia o suporte durante a fase de carregamento.

Com o teste dinâmico, entretanto, o suporte é avaliado em conjunto com a dinâmica da corrida.

Este teste é realizado com o auxílio de uma esteira na qual estão conectados uma câmera de vídeo e um computador.

O atendente faz a gente subir na esteira e dá a partida, aproximando a velocidade do conforto.

Toda a fase da corrida é filmada por uma câmera posicionada de forma a enquadrar a parte inferior dos membros.

As imagens são enviadas para um computador e um monitor para serem avaliadas através de uma análise mais ou menos aprofundada.

O teste é então repetido com diferentes tipos de calçados para verificar quanto e como o apoio está correto.

Este teste é muito útil e certamente as novas tecnologias podem ser de grande ajuda, mas, deixe-me dizer-lhe, a sensibilidade e a experiência de quem realiza o teste são insubstituíveis.

Um olho especialista pode avaliar o suporte e recomendar o calçado adequado, levando em consideração os dados do teste de suporte, mas baseando seus conselhos acima de tudo na experiência e no conhecimento.

Outras variáveis ​​a serem avaliadas

  • Peso: é fundamental na avaliação do tipo de calçado a adquirir. Pessoas mais pesadas podem optar por sapatos muito acolchoados para proteger os músculos e articulações durante impactos repetidos com o solo.
  • Velocidade: isso também deve ser levado em consideração na escolha. O corredor que está iniciando ou que em todo o caso corre em ritmo descontraído pode optar por calçados que apoiem e facilitem este tipo de corrida.

Ao contrário, o corredor avançado que corre em ritmo acelerado pode avaliar calçados com sola reativa, que devolve a força de apoio durante o empurrão.

Permanecer fiel à marca ou mudar?

O equilíbrio no qual a corrida se baseia é bastante sutil. Se você encontrou uma marca e um modelo de calçado que permite que você corra sem causar problemas, eu pessoalmente recomendo que você continue comprando essa marca e modelo.

Mas ... não se exclua de experimentar outros sapatos também.

Lembre-se de que ter dois pares de sapatos pode ser uma excelente ideia não só para alternar, mas também para poder continuar a treinar se um dos dois pares estiver molhado ou inutilizável.

Qual tamanho escolher

Quanto ao número a comprar, você deve sempre considerar um número ou um número e meio a mais do que os sapatos que você usa no dia a dia.

Entre o primeiro dedo do pé e a ponta do sapato deve haver sempre algum espaço.

Isso é essencial ao começar a correr em distâncias um pouco maiores ou em rotas que não sejam planas. Se um dedo bater repetidamente na ponta do sapato, é muito provável que a unha seja afetada, podendo mesmo ficar preta e cair. Nada sério, quem corre mais ou menos longas distâncias já teve esses problemas. Mas é um incômodo que pode ser evitado escolhendo os sapatos certos.

Recomendo que você sempre experimente os sapatos que vai comprar, mesmo que a marca e o modelo sejam iguais aos que você já tem. Lembre-se que as várias empresas lançam um novo modelo do mesmo calçado com uma certa frequência e entre os vários modelos existem sempre pequenas diferenças.

Órteses sim ou palmilhas não

Geralmente, as palmilhas dos tênis de corrida são de boa qualidade, mas você pode considerar substituí-las por outras que melhorem o conforto ou aumentem a capacidade de amortecimento.

Outra possibilidade é usar calcanhares, que são colocados sob a palmilha original do calçado. Em geral, as almofadas de calcanhar são feitas de gel e permitem atenuar o impacto no calcanhar.

No caso dos sapatos pronadores, existem palmilhas que melhoram a correção de sustentação, auxiliando na ação do calçado.

Quanto você precisa gastar em um tênis de corrida?

O preço dos tênis de corrida é muito variável. O conselho é não comprar modelos muito baratos porque o calçado é muito importante para a corrida e um calçado de baixa qualidade pode causar desconforto ou dor em pouco tempo.

Pessoalmente, penso que o montante a gastar pode ser de 80-120 €. Claro que existem sapatos muito mais caros porque são de qualidade muito melhor.

Os sapatos que custam mais de 120 € são confeccionados com materiais da mais alta qualidade e têm um desenho e desenho muito precisos.

Se existe a possibilidade de se orientar para este último, certamente vale a pena.

Onde comprar tênis de corrida, pequena loja ou grande rede?

A resposta a esta pergunta também não é única.

Na minha experiência, a pequena loja (especializada em tênis de corrida !!) geralmente oferece maior expertise e maior atenção. É claro que a situação varia de acordo com o pessoal mas, geralmente, o balconista da pequena loja segue o cliente com mais atenção, ouve-o e recomenda o calçado mais adequado. Com o passar do tempo, vamos nos conhecendo e os conselhos se tornam mais precisos.

As grandes redes, como a DF Sport Specialist ou a Maxi Sport, para ser mais claro, têm a vantagem de oferecer uma ampla escolha de modelos capazes de atender verdadeiramente a todas as necessidades.

Pessoalmente, prefiro as pequenas lojas pela qualidade do aconselhamento, pela atenção que me dedicam e pela relação que se estabelece com o lojista. Isso claramente não exclui as grandes redes onde comprei sapatos quando queria experimentar modelos um pouco diferentes ou quando havia ofertas muito acessíveis.

Outra opção é a compra online, que às vezes pode permitir que você economize no preço, mas não permite que você experimente os seus sapatos novos. Acima Amazon.co.uk por exemplo, existem dezenas de bons sapatos em oferta. No entanto, o nosso conselho é que compre online apenas se já conhece o modelo e o seu número porque já o está a utilizar ou porque teve a oportunidade de experimentá-lo na loja.

O que fazer depois de comprar sapatos novos?

Você finalmente se decidiu e comprou seu novo par de sapatos.

Você está satisfeito, você os traz para casa e ... você vai correr para lá? Não!!!

Antes de fazer um treino com os sapatos recém-adquiridos, é melhor mantê-los nos pés durante um dia e caminhar com eles para que se adaptem um pouco ao seu pé.

Lembre-se de puxar bem as cordas. Na parte mais próxima da ponta, costumam ser um pouco moles e precisam ser colocados no lugar.

Para o primeiro treino, é melhor fazer alguns quilômetros para se familiarizar com o calçado e sentir como ele reage ao seu estilo de corrida.

E por último, se são os seus sapatos, se já os anda a correr há algum tempo e os sente bem, se te dão satisfação e sobretudo não causam dor de qualquer espécie, considere comprar também outro par. Como disse, as várias empresas oferecem novos modelos do mesmo calçado num espaço de tempo bastante curto e não é certo que o novo modelo saia tão bem como o anterior que comprou com grande satisfação.

Chicca Ferrari e Lelio Lassandro

Equipe Runsmile a.s.d.

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