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O que comer antes do treino


O que comer antes do treino: recomendações nutricionais úteis para quem treina. Os alimentos a ingerir de acordo com o tipo de treino e as quantidades a respeitar para não ficarem em reserva de energia!

Já se sabe a todos o quanto uma alimentação saudável e adequada afeta positivamente o corpo ... e até quem se dedica a atividades competitivas sabe disso muito bem. Antes e depois do treino, nosso corpo precisa de certos alimentos para ser capaz de se expressar da melhor forma.

A nutrição desempenha um papel ainda mais importante se o treinamento for feito pela manhã. É óbvio que o café da manhã pré-treino tem necessidades diferentes de quando você não está treinando. O mesmo vale para o almoço ou para o almoço, se você decidir treinar neste horário. Nesse ponto, é legítimo perguntar: quais alimentos escolher antes do treino?

O que comer antes do treino

A comida é o combustível de que precisamos para ter energia durante o treino. Se comermos muito, corremos o risco de sobrecarregar o estômago e se comermos pouco nos sentiremos imediatamente fracos. É importante obter o equilíbrio certo e beber bastante água. A dieta certa para quem treina é caracterizada por muitos aspectos, que incluem também lanches proteicos e um batido pré-treino.

Em todo caso, é sempre bom conversar sobre isso com seu personal trainer e médico. Abaixo você encontrará algumas informações básicas sobre nutrição pré-treino.

Para escolher o que comer antes de fazer qualquer tipo de atividade física, é preciso considerar o tipo de treinamento e a intensidade com que será realizado. Por exemplo, se você está treinando simplesmente para perder peso e, portanto, o gasto de energia é mínimo, opte por uma alimentação saudável.

Se você está treinando para ganhar massa muscular e, portanto, o gasto de energia é alto, é fundamental cuidar das reservas antes de começar. O corpo precisará de tanta energia quanto puder obter de alimentos que contenham proteínas, algumas gorduras e carboidratos. Para mais informações, recomendamos a leitura do artigo "O que comer antes de ir para a academia"

Carboidratos, proteínas e líquidos

Geralmente, é bom consumir carboidratos fáceis de digerir antes de fazer qualquer tipo de exercício. Pão, cereais, massas, arroz e alguns tipos de frutas e vegetais são alimentos ideais para garantir a energia necessária. É preferível tomar uma mistura de carboidratos simples e compostos.

A banana é um alimento perfeito antes e depois dos esportes. Possui alto teor de potássio que reabastece o corpo com os minerais perdidos durante a atividade física. Além disso, contém carboidratos, que fornecem a energia necessária para o treinamento físico.

Uma vez que irão trabalhar os músculos, também é bom comer alimentos que contenham proteínas. Esta categoria inclui alimentos como presunto, ovos, laticínios, etc. Mas tenha cuidado para calcular o tempo que leva para digeri-los antes de tomá-los.

Ao mesmo tempo, é fundamental manter-se bem hidratado antes, durante e depois de qualquer tipo de treino. Meio litro de água é o requisito mínimo antes de realizar atividades físicas.

Os smoothies

Você também pode optar por sucos naturais ou ainda melhores smoothies. São uma excelente opção e de preparo rápido, podendo ainda adicionar vários ingredientes para os tornar mais nutritivos e energizantes. Bem preparados e com os ingredientes certos, os smoothies são um alimento completo, rico em proteínas, vitaminas e carboidratos, uma condição perfeita para preparar o corpo para a atividade física.

Quando não sobra muito tempo, comer uma fatia de pão com geléia é uma opção rápida e fácil para dar ao corpo a energia necessária. Uma barra de cereal também é uma boa solução. É preferível escolher um que seja baixo em calorias, sem aditivos artificiais e que contenha grãos, frutas e sementes.

Lanches rápidos antes do treino

Aqui estão alguns lanches energéticos para energizar seu corpo antes de começar o treinamento. Obviamente, antes de comer qualquer coisa, você tem que esperar ... falaremos sobre isso no parágrafo seguinte.

  • Uma banana com um punhado de passas secas
  • Um iogurte desnatado com cereais
  • Uma torrada com presunto cozido
  • Uma pequena omelete feita apenas de clara de ovo e uma maçã
  • Smoothie de frutas, com a adição de uma colher de flocos de aveia

Quando comer antes do treino

Melhor comer pelo menos duas horas antes do treino, tomando cuidado para evitar alimentos pesados. Como já mencionado, é importante respeitar uma ingestão equilibrada de carboidratos, fibras e proteínas, focando em um mini lanche de cerca de 300-400 calorias. Desta combinação podemos obter muitas possibilidades de snacks, desde salgados a doces,

Se é seu costume treinar uma hora antes das refeições, concentre-se nos carboidratos e nas proteínas, por exemplo, com um iogurte com cereais, sem ultrapassar cerca de 200 calorias.


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